10 (+1) būdų sumažinti stresą po sunkios savaitės

1. Pajudėkite - išeikite pasivaikščioti, pabėgioti, pavedžioti šunį ar važiuokite su dviračiu. Judėjimo būdas nėra svarbu, svarbu judėti. Tyrimai rodo, kad fizinė veikla mažina streso hormono kiekį, bei didina pasitenkinimo jausmą. Svarbiausia, kad veikla truktų nemažiau kaip 30 min.

2. Klausykitės mėgstamos muzikos - tyrimai rodo, kad geriausiai atpalaiduoja klasikinė, lėta, rami muzika, tačiau galbūt jums patinka trankus ir greitas rock'n'roll? Rinkitės tai, kas jums labiausiai patinka.

3. Išsimaudykite - geriausia ežere ar upėje, tačiau puikiai tiks ir šilta vonia. Žmonės žino nuo seno, vanduo ramina.

4. Medituokite - nerimą jaučiame galvodami apie ateitį, įtampą - apie praeitį, o geriausiai jaučiamės būdami "čia ir dabar" . Meditacija moko sutelkti dėmesį į dabarties akimirką ir taip patirti nusiraminimą, galima savo dėmesį sutelkti į kvėpavimą, tekantį vandenį ar mintį, jums rinktis, kaip medituoti.

5. Išgerkite žolelių arbatos - karšta arbata atpalaiduoja nervų sistemą, raumenis, malonus aromatas stimuliuoja pojūčius, o tai suteikia atokvėpį po sunkių darbų. Svarbiausia sąlyga - gerkite lėtai, mėgaukitės procesu.

6. Užsiimkite hobiu - turėkite ir užsiimkite mėgstama veikla, kuri nebūtų susijusi su jūsų darbu, tačiau teiktų jums daug malonumo. Minčių nukreipimas padeda atsipalaiduoti.

7. Skaitykite - skaitydami mes nukreipiame savo mintis į kitą gyvenimą, istoriją, faktą, sąmoningai sukoncentruojame dėmesį į tekstą, o jei tekstas įdomus ir įtraukiantis, kuriam laikui gyvename kitą gyvenimą. Visa tai leidžia tarsi perkrauti savo smegenis, kūną, jausmus.

8. Bendraukite - leiskite laiką su šeima, draugais, kitais jums svarbiais ir artimais žmonėmis. Pasidalinkite savo jausmais ir patirtimi - tyrimai rodo, kad įvardijus emocijas, joms mažėja - išnaudokite šią galimybę, be to bendravimas suteikia daugybę teigiamų emocijų bei stiprina tarpusavio santykius.

9. Tvarkykitės - pastebėta, kad paprasta besikartojanti veikla ramina.

10. Išsimiegokite - miego trūkumas stipriai susijęs su nerimo jausmu. Kuo mažiau žmogus miega, tuo neramesnis jaučiasi. Pailsėkite!

+ 1 - šį sugalvojau jau parašiusi įrašą, bet pamaniau, kad negaliu juo nepasidalinti: PIEŠKITE - ir turiu omenyje ne meno šedevrų piešimą, o paprastą, kaip vaikystėje terliojimą, tepliojimą, ar braukymą. Pieškite vaizdus ar tiesiog figūras, formas ar linijas, spauskite pieštuką stipriai ar lengvai, pieškite su dažais flomasteriais, ar paprasčiausiu tušinuku. Leiskite savo jausmams nugulti popieriuje, po 30 min. tokios veiklos pajusite, kaip įtampa mažėja, protas nurimsta.

#stress #work