Kvėpavimo pratimas jausmų priėmimui

Atsivėrimas arba kitaip priėmimas - gebėjimas susitaikyti su nemaloniomis emocijomis ir patyrimais užuot mėginus juos nuslopinti. Kai atsiversite ir priimsite šiuos jausmus, pastebėsite, kad jie vis mažiau kelia jums nerimo ir daug greičiau atslūgsta, užuot kamavę ir trikdę.

Nei kovodami, nei bėgdami nuo savo jausmų, erdvės jiems nesuteiksime, tai galime padaryti, tik ATSIVERDAMI.

Šiandien noriu pasidalinti paprastu kvėpavimo pratimu, kuris gali padėti įveikti kasdieninį stresą ir didinti jūsų priėmimo įgūdžius:

1. Stebėkite savo kūno pojūčius. Skenuokite savo kūną. Tikėtina, kad tai darydamas patirsite nemalonių pojūčių. Apsistokite prie to, kuris dirgina labiausiai, Stebėkite ką jaučiate lyg mokslininkas susidūręs su nauju, įdomiu reiškiniu. Susikaupkite. Atkreipkite dėmesį kur pojūtis kyla, o kur nuslopsta. Kur jis silpniausias? Kaip giliai jis prasismelkia? Pojūtis stiprus ar vos juntamas? Šaltas ar šiltas? Ir t.t.

2. Suteikite pasirinktam pojūčiui oro. Iš pradžių kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kuo lėčiau, tuo geriau. Lėtas, gilus kvėpavimas sumažins jūsų kūne tvyrančią įtampą. Jis lyg inkaras laivui per audrą.

3. Reikiamai kvėpuodami ir atsiverdami, jūs suteikiate savo pojūčiui erdvės, taip suteikdamas galimybę, tam pojūčiui slopti. Įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į tą pojūtį ir įsivaizduokite kad jūsų kūnas išsiplečia tiek, kad pojūtis gali egzistuoti nevaržomas, arba tiesiog išnykti - jis turi erdvės. Taip kvėpuokite, kol jausitės patogiai.

4. Leiskite pojūčiui egzistuoti, net jei jis jums ir nepatinka. Kitai žodžiais tariant, palikite jį ramybėje. Jei nuoširdžiai pasitrauksite iš kovos, emocija jums darys daug mažiau žalos, nesvarbu ar ji liks tokia pats ar nuslops.

#tips #change